Für viele von uns eine Qual: der Sport.
Schon Winston Churchill gehörte zu den größten Feinden des Sports und der Spruch Sport ist Mord ist so ziemlich jedem bekannt. Klar, körperliche Betätigung ist immer auch mit Anstrengung verboten. Aber Sport treiben lohnt sich wirklich.
Gerade in den westlichen Ländern leben wir so ein bequemes Leben, dass viele keinen Sport treiben und sich kaum bewegen. Das ist ein großes Gesundheitsrisiko.
Wenn man sich vor Augen ruft welche Vorteile das Ganze hat ist man schneller bereit doch mal die Füße in die Hand zu nehmen: Durch wenige Trainingseinheiten pro Woche wird man stressresistenter, weniger anfällig für Depressionen
und Gehirnfunktionen und altersbedingte Rückbildungserscheinungen werden positiv beeinflusst.
Schon 5 kurze Spaziergänge pro Woche für eine halbe Stunde haben eine sehr positive Auswirkung auf unsere Gesundheit sagen Experten. Wichtig ist – und das liest man ja auch in jedem Artikel zum Thema – der langsame Start. Motivation ist gut. Aber zuviel schadet massiv. Wer kennt das nicht? Man möchte nun alles ändern, es endlich anpacken. Dann geht man 30 Minuten aufs Laufband und gibt soviel Power, dass man die nächsten Tage müde auf der Couch verbringt. Eben so funktioniert es nicht. Dann halt nur 20 Minuten, langsam, aber wichtig: kontinuierlich.
Baut den Sport in euren Alltag ein. Nehmt die Treppe jeden Tag und lasst den Fahrstuhl alleine fahren. Geht mittags spazieren. Das hat nebenbei noch den positiven Effekt, dass ihr Sonne tankt. Wenn Sonnenstrahlen auf der Haut eintreffen produziert der Körper mehr Glückshormone und ihr fühlt euch besser. Somit kann euch der Alltagsstress dann auch herzlich wenig anhaben und eure Mitmenschen erleben euch als ausgeglichenen sympathischen und vorallem relaxten Menschen.
Kleine Motivationshilfe: jedes durch Training erarbeitete zusätzliche Kilo Muskelmasse erhöht den täglichen Kalorienverbrauch um 100kcal – auch im Schlaf! Durch den erhöhten Energieverbrauch könnt ihr dann auch mehr essen oder ihr nehmt ab.
Bei einem Gewicht von 55kg verbraucht ein Mensch folgende Kalorien pro Stunde Sport:
Aerobic: 350 kcal
Basketball: 410 kcal
Fußball: 430 kcal
Gymnastik: 295 kcal
Inline-Skaten 395 kcal
Mountainbiken: 475 kcal
Radfahren (ca. 15 km/h): 330 kcal
Schwimmen: 425 kcal
Snowboarden: 445 kcal
Tennis: 365 kcal
Nordic Walken: 365 kcal
zum Vergleich sportliche Alltagsaufgaben:
Leichte Gartenarbeit: 190 kcal
Holz hacken: 510 kcal
Kochen: 125 kcal
Putzen: 215 kcal
Spazieren gehen: 200 kcal
Treppen steigen: 380 kcal
sehr informativ aber ein kleiner rechtschreibfehler hat sich beu euch eingeschlichen, in der vierten satzreihe “mit Anstrengung verboten”, wie gesagt an sonsten recht informativ.