10.06Boxsack Training

Und es sieht doch so einfach aus: Einige tänzelnde Bewegungen, scharfe Täuschung mit dem Kopf zur linken Seite und plötzliche die harte Gerade mit der starken Schlaghand. Knockout, Fight over!
Millionen von Menschen bestaunen die Klitschko Brüder und andere Box-Champions bei ihren heiß ersehnten Titelkämpfen, aber nur wer sich wirklich einmal dem brutalen Training eines Boxweltmeister gestellt hat weiß, diese großen Leistungen wirklich zu würdigen.

Zur absoluten Basis der Trainingsarbeit zählt für Boxer das regelmäßige Training mit dem Boxsack. Der Boxsack, ein mit unterschiedlichem Gewicht zu befüllender Sack, wird so aufgehängt, dass die Masse des Trainingsgeräts ungefähr auf der Höhe schwingt, in der man im Nahkampf den Körper des Gegners zu vermuten hätte.
Und dann kann es schon losgehen. Die ersten Schläge sind für jeden etwas seltsam, der Boxsack schwingt in unvorhersehbare Richtungen und schon nach kurzer Zeit werden die Arme unerträglich schwer. Doch gar nicht so einfach das Ganze… Aber dafür sehr effektiv!
Die große Vielfalt der beanspruchten Muskelpartien macht das Fitness Training mit dem Boxsack so interessant und effektiv für Menschen jeden Alters und Fitnesszustands.
Es beginnt in den Beinen, wo die Waden- und Oberschenkelmuskulatur durch gute Beinarbeit trainiert wird. Das schnelle Wechseln der Beine bei den Schlägen ist effektiver als Joggen. Ich habe mir auch deshalb einen Schrittzähler angelegt um zu sehen, wieviel Schritte ich beim Boxsack-Training mache.
Rumpf-, Bauch- und Rückenmuskulatur erfahren durch eingebaute Deckungsübungen zusätzliche Beanspruchung, hier gilt vor allem auf möglichst geschmeidige Bewegungen achten, um schmerzhafte Zerrungen bei ruckartigen Bewegungen zu verhindern. Am Meisten werden natürlich sämtliche Muskeln am Arm trainiert. Auch hier sollte durch ausgiebiges Warm-up und kurzes Dehnen sichergestellt werden, dass man nicht ,,kalt” trainiert. Einzelne Muskeln, vor allem der Brustmuskel sind äußerst empfindlich für eine Überdehnung durch harte Schläge.
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Insgesamt bietet das Fitness Training am Boxsack also die vielfältigsten Trainingsmöglichkeiten. Neben Spaß bringt es vor allem Ruhe ins hektische Leben, oder hilft durch den Aggressionsabbau.